【曜日固定で筋トレ習慣化は×】筋トレ習慣化できていないパパ達へ

曜日固定がダメな理由

私も何かを継続しようと思った時に曜日で固定して考えていました。

ただ続かなかった。

答えは簡単でした。1日でもその曜日に継続出来なかった場合モチベーションが根こそぎ持っていかれるからでした。

私が筋トレを曜日固定で継続しようとした時に失敗した例を共有します。

何となく月水金で筋トレを行う！そう心構えをしました。【げつ】

1週目モチベーションが高いので難なくクリア！これは行ける！

そんな矢先に2週目の水曜日にイレギュラーな日常の出来事があり水曜日出来ず…

更に私の場合は水曜日には背中の部位をやる！ここまで決めていたので水曜日やれなかった。となると金曜日に背中の部位やらないとな…でも金曜日は胸の日だし…

どんどんモチベーションが下がり負のスパイラルへ。

また今回の私の場合は筋トレを行う部位も分けていたのでそれも最初の継続することに対して良くなかったと実感しています。

【実例】曜日固定しない継続出来た方法

私が曜日固定しないで継続できた方法は3日筋トレを行ったら休む。

私はこの方法で3年目に突入しました。

具体的には脚・背中・胸の順番で行い胸の筋トレが終わったら休む。

そしてまた同じ繰り返し。

もちろん出来ない日も発生してしまいます。

しかし曜日固定とは違い気にせずモチベーションが下がることなく

「次は背中の日だからやらないと！」と思うことができます。

私の場合は筋肉量が大きい脚・背中・胸に集中したかったので

このような内容ですが人によって部位や回数は決めて良いです。

筋トレが出来なかった日のマインドセット

答えは簡単です。次の日は絶対に筋トレを行います。

曜日固定の時はまた来週！となるのでモチベーション維持が難しいです。

私も3日やって1日休む方法で継続した中で出来なかった日もあります。

家族が体調不良で出来なかったなどイレギュラーな日は誰にだってあります。

その日やりたい部位が出来なかったら次の日に行い再度3日間スパイラルに入ります。

絶対に筋トレした日を記録

これはどの習慣化サイトや本でも言われているかと思いますが記録は絶対につけるべきです。

私の場合は筋トレアプリを使用して筋トレを行った日が明確になりました。

やはり目で見て分かるとモチベーション維持に繋がります。

また前回の重量や回数もわかるので一石二鳥です！

ゆうとパパ(カッコイイパパの背中ブログ創設者)

これから背中に刻んでいく

私は今年29歳で本業は農家をしている2児のパパ。 長男が産まれる事をきっかけに筋トレを始めた。 この筋トレをきっかけに良習慣が色々身に付き、人生が明らかに好転した。 この勢いを殺さずに他の方々へ、特に同じ立場の“パパ”達に発信したい。 またこのブログ活動へ本気で取り組み小さな1歩を大事に、そして成功ばかりでなく成長に目を向ける。 「あなたにはできない」こんな言葉を受けたことがある私。 私はそんな言葉絶対に言わない。共に成長していきたい。